Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να κοιμηθεί: 5 πρακτικές για καλύτερο ύπνο
Ένα θέμα που απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς που έχουν μικρά παιδιά, είναι πώς θα τα βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα. Άλλες φορές δεν μπορούνε να κοιμηθούνε μόνα τους και αναζητούν την αγκαλιά και το κρεβάτι των γονιών τους και άλλες φορές δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, σχεδόν τα δύο τρίτα των γονέων αναφέρουν κάποιο πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο των παιδιών τους, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Οι δυσκολίες στον ύπνο αποτελούν μέρος της φυσιολογικής ανάπτυξης όλων των παιδιών. Εμφανίζονται σε παιδιά ηλικίας από 18 μηνών μέχρι
Ο βραδινός ύπνος, όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τα παιδιά είναι απαραίτητος, καθώς η μεγαλύτερη έκκριση της αυξητικής ορμόνης συμβαίνει μεταξύ 10 και 12.30 τη νύχτα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) τα παιδιά 1-2 ετών πρέπει να κοιμούνται ιδανικά 11-14 ώρες την ημέρα, τα παιδιά 3-5 ετών 10-13 ώρες και τα παιδιά 6-13 ετών 9-11 ώρες. Καταλαβαίνουμε λοιπόν πόσο σημαντικός είναι ο ανεμπόδιστος και συνεχής βραδινός ύπνος για τα παιδιά μας και πόσο απαραίτητο είναι να τους τον εξασφαλίσουμε. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα, για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί πιο εύκολα.
5 Πρακτικές για ποιοτικό παιδικό ύπνο1.Ρουτίνα ύπνου
Μία σταθερή ρουτίνα ύπνου, που ξεκινά περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, είναι εξαιρετικά βοηθητική για να αποκτήσει το παιδί θετικές υπνικές συνήθειες. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ένα παραμύθι στο κρεββάτι ή λίγη χαλαρωτική μουσική είναι βασικοί άξονες που βοηθούν το παιδί να μπει στη διαδικασία του ύπνου και να κοιμηθεί ευκολότερα.
2.Τήρηση ωραρίων
Καλό είναι να μην υπάρχει μεγάλη απόκλιση στις ώρες που βάζουμε τα παιδιά μας για ύπνο ή τα ξυπνάμε το πρωί κάθε μέρα. Ακόμη και τα σαββατοκύριακα ή τις αργίες, που δεν έχουν σχολείο, δεν πρέπει να ξεφεύγουμε πάνω από 1-2 ώρες από το κανονικό τους πρόγραμμα, καθώς το σώμα και το βιολογικό τους ρολόι μπερδεύεται και αποσυντονίζεται.
3.Βοήθησε το παιδί να νιώσει ασφαλέςΟι φοβίες των παιδιών δεν πρέπει να απορρίπτονται από τους μεγάλους, αλλά να αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά. Αν το παιδί φοβάται το σκοτάδι, φροντίζουμε να του έχουμε ένα φωτάκι νυκτός, αν φοβάται την κλειστή πόρτα, το κοιμίζουμε με την πόρτα ανοικτή κλπ. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται η τηλεόραση και το tablet, ιδίως με τρομακτικά θέματα, για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Γενικά τα παιδικά με τρομακτικά θέματα καλό είναι να αποφεύγονται και γενικώς.
4.Ελέγξτε το φως
Το μπλε φως που εκπέμπεται από την τηλεόραση, αλλά και την οθόνη του υπολογιστή, των κινητών και του tablet, ρίχνει τα επίπεδα της μελατονίνης και καθυστερεί τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για την ύπαρξη πολύ έντονου φωτός το διάστημα πριν πέσει το παιδί για ύπνο. Καλό είναι λοιπόν το παιδί να μην εκτίθεται στο ψυχρό φως της οθόνης για κάποια ώρα πριν κοιμηθεί, όπως επίσης και να βρίσκεται σε χαμηλό και ζεστό φωτισμό, τουλάχιστον 1 ώρα πριν την ώρα του ύπνου.
5.Προσοχή στο φαγητόΗ ώρα και η ποσότητα του βραδινού γεύματος παίζουν σημαντικό ρόλο στον ποιοτικό ύπνο. Πρέπει να είμαστε σίγουροι πως το παιδί δεν πέφτει στο κρεββάτι ούτε πεινασμένο αλλά ούτε και σκασμένο στο φαγητό, προκειμένου να το βοηθήσουμε να κοιμηθεί καλά και συνεχόμενα.
ΠΗΓΗ:extanbebe
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μοναχός ρώτησε τον Λάκη Γαβαλά αν είναι άντρας ή γυναίκα – «Είσαι ηλίθιος», του απάντησε ο σχεδιαστής
- Απάντηση Αλαφούζου για Τερίμ και συλλαλητήριο – Φέρνει… νέο Μπακασέτα
- Δένδιας: Η κακιά η ώρα δεν θα έρθει από «το ποντίκι που βρυχάται», τη Βόρεια Μακεδονία
- Ιωάννινα: Συνελήφθη 60χρονος για παρενόχληση 25χρονης
- Ανήλικοι έκλεψαν αντικείμενα από σταθμευμένα βαγόνια του ΟΣΕ – Συνελήφθησαν και οι γονείς τους
- Στο «Βέλος» τη Δευτέρα (20/5) ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης
- Ο εντυπωσιακός χορός της κόρης των Brad Pitt και Angelina Jolie, Shiloh
- Προετοιμάζεται η Ρωσία για πόλεμο με το ΝΑΤΟ;
- Λάκης Γαβαλάς: Τρεις ρώσοι καλόγεροι τον ρωτούν «είστε άνδρας ή γυναίκα;» και η αντίδρασή του – Το επίμαχο βίντεο
- Ψηφιακό Σχολείο: Τι είναι και πώς λειτουργεί - Ξεκινά τον Σεπτέμβριο η πιλοτική εφαρμογή του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Χρήστος Κόντης Παναθηναϊκός: Στη θέση του Τερίμ ο Έλληνας αμυντικός
- “Η Μάχη της Κρήτης” 2024 Δήμος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης: Τιμητική εκδήλωση για την 83η επέτειο
- Αρκούδα Κοζάνη: Άμεση η ανταπόκριση της Δασικής Υπηρεσίας και του «Αρκτούρου»
- Γαβαλάς – μοναχοί: Η αντίδραση στην ερώτηση αν είναι άνδρας ή γυναίκα
- Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να κοιμηθεί: 5 πρακτικές για καλύτερο ύπνο
- Γονείς Γιώργου Λυγγερίδη: «Ο Γιώργος ας είναι το τελευταίο θύμα»
- ΟΠΕΚΑ αγροτική εστία 2024: Ποια είναι τα θερινά προγράμματα των αγροτών και πως υλοποιούνται
- Δημοπρασίες 2024: 35 εκατ. δολάρια για ένα αριστούργημα του Μονέ
- Πάτερ Αντώνιος δίκη: «Παιδιά ξυλοκοπήθηκαν»
- «Think Smart – Think your City» Δήμος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης: Οι μαθητές οραματίζονται ένα καλύτερο μέλλον
![Πώς,pos](https://images32.inewsgr.com/5273/52737750/pos-na-voithiso-to-paidi-mou-na-koimithei-5-praktikes-gia-kalytero-ypno-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να κοιμηθεί: 5 πρακτικές για καλύτερο ύπνο
- Χρήστος Κόντης Παναθηναϊκός: Στη θέση του Τερίμ ο Έλληνας αμυντικός
- Αρκούδα Κοζάνη: Άμεση η ανταπόκριση της Δασικής Υπηρεσίας και του «Αρκτούρου»
- Γαβαλάς – μοναχοί: Η αντίδραση στην ερώτηση αν είναι άνδρας ή γυναίκα
- Γονείς Γιώργου Λυγγερίδη: «Ο Γιώργος ας είναι το τελευταίο θύμα»
- «Think Smart – Think your City» Δήμος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης: Οι μαθητές οραματίζονται ένα καλύτερο μέλλον
- “Η Μάχη της Κρήτης” 2024 Δήμος Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης: Τιμητική εκδήλωση για την 83η επέτειο
- Δημοπρασίες 2024: 35 εκατ. δολάρια για ένα αριστούργημα του Μονέ
- ΟΠΕΚΑ αγροτική εστία 2024: Ποια είναι τα θερινά προγράμματα των αγροτών και πως υλοποιούνται
- Πάτερ Αντώνιος δίκη: «Παιδιά ξυλοκοπήθηκαν»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δίκη Folli Follie: Η εισαγγελέας ζήτησε απαλλαγή των Κουτσολιούτσων για τα «βαριά» αδικήματα
- Στήριξη Μπουκώρου σε Μπελέρη
- Αν ήσασταν καναλάρχες ποιους θα επιλέγατε για παρουσιαστές; - Η ρεπόρτερ Νούλα ρωτά τον κόσμο
- Τουρκία: Η τελευταία ανάρτηση της 67χρονης που σκοτώθηκε στο Ουσάκ σε τροχαίο
- Θεσσαλονίκη: «Μπλόκο» της ΕΛΑΣ σε συγκεντρώσεις και πορείες οπαδών του Άρη και του ΠΑΟΚ
- Θεσσαλονίκη: Αθώες μητέρα και γιαγιά που άφησαν μόνο στο σπίτι 5χρονο αγοράκι
- Στην Αθήνα η Μις Υφήλιος 2023 Θα συναντηθεί με την Υπουργό Τουρισμού και θα επισκεφτεί την Ακρόπολη
- Απλές οδηγίες για την επιστολική ψήφο από τον Ορέστη Ομράν Κουκουβιτάκη
- Ρώμη: Οι πέντε καλύτερες βόλτες που μπορείτε να κάνετε στην «Αιώνια Πόλη»