Τρέξιμο στην άμμο: Τι πρέπει να προσέξετε πριν βγείτε στην παραλία
Το τρέξιμο στην άμμο είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αρχίσετε τη μέρα σας αλλά και μια πολύ καλή άσκηση. Ενέργεια, ευεξία και αίσθηση ελευθερίας είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του. Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή αντοχή και την ταχύτητά μας. Επίσης, βελτιώνει την ισορροπία και τεστάρει την σωστή τοποθέτηση του σώματος.
Προτιμήστε την υγρή άμμοΕάν δεν το έχετε δοκιμάσει ξανά, τότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το τρέξιμο από την υγρή άμμο, που είναι σημαντικά πιο σταθερή από την μαλακή και στεγνή. Μόλις συνηθίσετε να τρέχετε σε βρεγμένη άμμο, προσθέστε αργά διαστήματα 2 ή 3 λεπτών στην πιο στεγνή, επιστρέφοντας στη βρεγμένη ενδιάμεσα. Μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε να τρέχετε σε στεγνή άμμο, ξεκινήστε να τρέχετε πάνω της για μεγαλύτερες εκτάσεις.
Παραμείνετε σε επίπεδο έδαφος
Το τρέξιμο σε μια παραλία με κλίση θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να την αποφύγετε. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας εάν προσπαθείτε να τρέξετε σε στεγνή άμμο και σε κλίση. Επομένως, είναι καλύτερο να παραμείνετε σε μια παραλία που είναι σχετικά επίπεδη.
Μην περιμένετε να τρέχετε στον συνηθισμένο σας ρυθμό
Το τρέξιμο στην παραλία είναι πιο δύσκολο από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή σε διάδρομο. Όχι μόνο αυξάνει σημαντικά τους παλμούς της καρδιάς σας, αλλά αυξάνει επίσης πολύ την ένταση της άσκησης. Προσπαθήστε να μην πιεστείτε υπερβολικά, προσπαθώντας να διατηρήσετε έναν πολύ υψηλό ρυθμό τρεξίματος. Ξεκινήστε αργά και, καθώς συνηθίζετε μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό σας με την πάροδο του χρόνου.
Ξυπόλυτοι ή με παπούτσια;Όταν έχετε μπροστά σας μπόλικη άμμο, ίσως είναι δελεαστικό το να είστε ξυπόλυτοι: και πράγματι, αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση. Όμως η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ξεκινήστε αλλά δώστε προσοχή σε περίπτωση που έχετε ασυνήθιστους πόνους. Στην πραγματικότητα, εάν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα, μην αφήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στο σπίτι. Εκτός, όμως, από την έλλειψη αναπήδησης, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω του τι μπορεί να υπάρχει κάτω από την επιφάνεια της άμμου. Αν πατήσετε με δύναμη σε ένα κοχύλι, σε βράχο ή ακόμα και σε σπασμένο γυαλί, θα γυρίσετε στο σπίτι κουτσαίνοντας.
Παραμείνετε ενυδατωμένοιΓια να αποτρέψετε την αφυδάτωση, ειδικά όταν τρέχετε κάτω από τον καυτό ήλιο, βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά. Αυτό απαιτεί να διασφαλίσετε ότι έχετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο στην παραλία.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκρηξη της απάτης με κάρτες στα POS- Αύξηση κρουσμάτων 142%!
- Η ασθένεια που λύγισε τη Μαντάμ Σουσού - Πάλευε τέσσερα χρόνια η Άννα Παναγιωτοπούλου, για αυτό και είχε απομακρυνθεί από τα φώτα της δημοσιότητας
- Μπο: "Στα πρώτα μου βήματα η Νατάσα Θεοδωρίδου μου κρατούσε τα λεφτά"
- H Iωάννα Μπούκη-Σρόιτερ έκανε Ανάσταση με ένα cropped denim παντελόνι Loewe που κοστίζει όσο ένας μισθός
- ΤΩΡΑ – Θεσσαλονίκη: Πυρκαγιά σε εν κινήσει λεωφορείο του ΟΑΣΘ στον Περιφερειακό – Μεγάλο μποτιλιάρισμα (ΦΩΤΟ&BINTEO)
- Κλειστά τα καταστήματα λόγω μεταφοράς της αργίας της Πρωτομαγιάς
- Παγκόσμια αγωνία: Το Ισραήλ κατέλαβε την παλαιστινιακή πλευρά του περάσματος στη Ράφα - «Πάγωσε» η παροχή βοήθειας
- Το χρονοδιάγραμμα για τις Πανελλαδικές εξετάσεις – Πότε κλείνουν τα σχολεία
- Ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγό του μέσα στο σπίτι τους Νέα Αρτάκη – Συνελήφθη ο άνδρας
- Λάρισα: Άνδρας μαχαίρωσε τον αδερφό του - Τραυμάτισε φίλο του και ένα βρέφος 10 μηνών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Ζώδια σήμερα 7/5: Προβλέψεις για την Τρίτη
- Αγορά ακινήτων Ελλάδα 2024: Ποιοι αγοράζουν σπίτια στις πόλεις και ποιοι εξοχικά – Οι περιοχές με μεγάλη ζήτηση
- Νάνσυ Ζαμπέτογλου Instagram: Η δημοσιογράφος φέρνει το καλοκαίρι
- Μενεγάκη Πάσχα: Η παρουσιάστρια στην αγκαλιά του συζύγου της
- Φίλιππος Τσαγκρίδης σχέση: Παθιασμένα φιλιά με ξανθιά παρουσία σε βραδινή έξοδο
- Επιστροφή εκδρομέων Πάσχα: Περιορισμένη η κίνηση το πρωί, αναμένονται προβλήματα
- Μητσοτάκης Τουρκία: Δεν υπάρχει πρόβλημα που δεν μπορούμε να λύσουμε, λέει ο Τούρκος εν όψει της επίσκεψης
- Λαμία μαχαίρωμα: 41χρονος σε αμόκ επιτέθηκε στον αδελφό του, τραυμάτισε φίλο του και ένα αγοράκι
- Πότε θα πληρωθούν οι συντάξεις Ιουνίου 2024: Ο “χάρτης” των καταβολών
- Οι σχέσεις σήμερα: Ο χρόνος που ξοδεύετε ερμηνεύοντας τα μηνύματα των ανδρών έχει όνομα
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Οι σχέσεις σήμερα: Ο χρόνος που ξοδεύετε ερμηνεύοντας τα μηνύματα των ανδρών έχει όνομα
- Ζώδια σήμερα 7/5: Προβλέψεις για την Τρίτη
- Φίλιππος Τσαγκρίδης σχέση: Παθιασμένα φιλιά με ξανθιά παρουσία σε βραδινή έξοδο
- “Καρχαρίας” Γλυφάδα: Βόλτες δίπλα από τα αγκυροβολημένα σκάφη αναψυχής
- Νάνσυ Ζαμπέτογλου Instagram: Η δημοσιογράφος φέρνει το καλοκαίρι
- Αγορά ακινήτων Ελλάδα 2024: Ποιοι αγοράζουν σπίτια στις πόλεις και ποιοι εξοχικά – Οι περιοχές με μεγάλη ζήτηση
- Κοινωνικός Τουρισμός, πότε ανοίγει για αιτήσεις: Τι περιλαμβάνει η ενίσχυση
- Αύξηση στα επιδόματα 2024: Ποιοι οι δικαιούχοι
- Πότε θα πληρωθούν οι συντάξεις Ιουνίου 2024: Ο “χάρτης” των καταβολών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Έλληνας
- Λιανός για Acun Ilicali: «Κάποιοι μου είπαν να μην το αναφέρω, αλλά καλό είναι να ακούγονται κάποια πράγματα»
- Φωτιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ στην Περιφερειακή Θεσσαλονίκης
- Ο Κώστας Γεωργάκης συγκαταλέγεται στους σύγχρονους ήρωες της πατρίδας μας
- Ιράκ: Νεκρά 16 μέλη του PKK από σειρά τουρκικών πληγμάτων στο βόρειο τμήμα της χώρας
- Πώς λειτουργεί το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο;
- Τρίτη του Πάσχα: Πώς θα κινηθούν τα μέσα μεταφοράς
- Γάζα: Υπό τον έλεγχο του Ισραήλ το μεθοριακό πέρασμα της Ράφα -Σταμάτησε η ροή ανθρωπιστικής βοήθειας
- Στο Σύνταγμα η νέα διαμαρτυρία των εργαζομένων της ΛΑΡΚΟ