Εγκυμοσύνη και γυμναστική – Ποιος είπε πως δεν προβλέπεται;
Ποιος είπε πως γυμναστική και εγκυμοσύνη δεν συνδυάζονται; Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις των γυναικών κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, είναι το κατά πόσο γυμναστική κι εγκυμοσύνη μπορούν να συνδυαστούν. Τελικά προβλέπεται ή όχι η γυμναστική και γενικότερα η σωματική άσκηση; Στον απόηχο του αστικού μύθου περί ολικής αποχής, η αλήθεια περί του θέματος αποκαλύπτεται από τον ειδικό επί του θέματος personal trainer Κρις Βάλας.
Φυσικά και μπορεί να συνδυαστεί η γυμναστική με την εγκυμοσύνη, εκτός φυσικά από περιπτώσεις κάποιας παθολογικής φύσεως προβλήματος, έχοντας πάντα τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας.
Στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης και ιδιαίτερα για τις γυναίκες που δεν γυμνάζονταν καλό θα ήταν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται κάνοντας για 15 λεπτά περπάτημα, 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά να αυξάνουν σε 30 λεπτά τη διάρκεια, συνδυάζοντας πάντα με διατάσεις προκειμένου να ελαφρύνουμε τυχόν πόνους μέσης και πλάτης. Μια πολύ καλή άσκηση είναι η κολύμβηση-aqua yoga-aerobic, με την οποία αποφεύγεται η επιβάρυνση των αρθρώσεων, η εφίδρωση και μειώνεται ο κίνδυνος για αποκόλληση του πλακούντα, ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνουμε μυική ενδυνάμωση και βελτίωση καρδιοαναπνευστικού.
Επίσης μια έγκυος μπορεί να κάνει γυμναστική με λίγα βάρη ή με λάστιχα και με μπάλες. Σκεφτείτε πως σε λίγο καιρό, θα κρατάτε αγκαλιά το μωρό σας και όσο πιο γυμνασμένοι είναι οι ώμοι σας και οι δικέφαλοι σας,τόσο πιο εύκολα θα σηκώνετε τα «οικογενειακά σας βάρη»!
Μια πολύ καλή επιλογή σωματικής άσκησης είναι και η yoga ή pilates, ασκήσεις που συνδυάζουν streching, μυική ενδυνάμωση και αναπνοές, οι οποίες θα φανούν εξαιρετικά χρήσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Ποια είναι τα οφέλη που εξασφαλίζονται με τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γυναίκες οι οποίες γυμνάζονται 3-5 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, απολαμβάνουν μια σειρά από οφέλη καθώς
Έχουν μικρότερο μέσο όρο αύξησης βάρουςΕπιτυγχάνουν συνήθως μικρότερης διάρκειας τοκετό, λόγω της εκγύμνασης του πυελού.Ενδυναμώνουν τα πόδια και τον κορμό τους για καλύτερη ισορροπία όσο το βάρος αυξάνεται.Απολαμβάνουν καλύτερης ποιότητας ύπνο.Έχουν περισσότερη ενέργεια και λιγότερο άγχουςΤο πιο σημαντικό ωστόσο όφελος που εξασφαλίζεται μέσω της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πως οι γυναίκες συνήθως «παίρνουν» λιγότερα κιλά, ενώ ταυτόχρονα έχουν πιο γρήγορη ψυχολογική και σωματική αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Κρις Βάλλας
Personal Trainer, Fitnees Instructor, Nike Elite Athlets & Influencer & PR Ambassador & Instructor της Nike Greece
The post Εγκυμοσύνη και γυμναστική – Ποιος είπε πως δεν προβλέπεται; appeared first on iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΒΟΜΒΑ από Ρωσία: "Τέλος στην Συνθήκη του Καρς - Θα πάρουμε πίσω το 30% των τουρκικών εδαφών - Μας ανήκουν"
- Ερχονται περικοπές στις συντάξεις έως και 40% - Ποιους αφορά [παραδείγματα]
- Σοκ στο μετσοβιο: 21χρονος φοιτητη βρεθηκε κρεμασμενος εντος του ιδρυματος...
- Ελλειψη βιταμινης d στους ανδρες: με ποια σοβαρη νοσο συνδεεται...
- ΕΦΕΤ: Ποιο γνωστό γιαούρτι του Lidl ανακαλεί για μούχλα
- Φοιτητής αυτοκτόνησε μέσα στο Μετσόβιο Πολυτεχνείο
- Ο Τσίπρας πήρε τα κινητά των υπουργών - ΦΩΤΟ
- Τραγικό: Φοιτητής αυτοκτόνησε στο Πολυτεχνείο. Τον βρήκαν κρεμασμένο από…
- Τα tweets της Σπυράκη στον Γιούνκερ για τη "Μακεδονία"
- Παιδιά που εύκολα βαριούνται- Το λάθος που κάνουν οι γονείς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Ρουβάς- Βαρδινογιάννη στο πλευρό των προσφύγων (photos)
- Ποιοι δεν χάνουν τη ρύθμιση 100 δόσεων για τα ασφαλιστικά ταμεία
- Γιατί θα απουσιάζει η Κριστίν Λαγκάρντ στο επόμενο Eurogroup
- Η πολλή ευτυχία μπορεί να σου «ραγίσει» την καρδιά…
- Δεν θα αγωνιστεί ο ΠΑΟΚ στον επαναληπτικό αγώνα του Κυπέλλου
- Ολοκληρώθηκε το υπουργικό συμβούλιο με θέμα το προσφυγικό- Παραμένουν εγκλωβισμένοι στην Ελλάδα χιλιάδες πρόσφυγες
- Τελευταία Νέα iPop
- Η πολλή ευτυχία μπορεί να σου «ραγίσει» την καρδιά…
- Ποιοι δεν χάνουν τη ρύθμιση 100 δόσεων για τα ασφαλιστικά ταμεία
- Δεν θα αγωνιστεί ο ΠΑΟΚ στον επαναληπτικό αγώνα του Κυπέλλου
- Ολοκληρώθηκε το υπουργικό συμβούλιο με θέμα το προσφυγικό- Παραμένουν εγκλωβισμένοι στην Ελλάδα χιλιάδες πρόσφυγες
- Γιατί θα απουσιάζει η Κριστίν Λαγκάρντ στο επόμενο Eurogroup
- Ρουβάς- Βαρδινογιάννη στο πλευρό των προσφύγων (photos)
- Από αέρος επιχειρήσεις κατάσβεσης της πυρκαγιάς στα Χανιά
- Ισόβια και 129 χρόνια στον Νίκο Μαζιώτη
- Σοκολάτα σαν μάρμαρο με φουντούκια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Παιδιά που εύκολα βαριούνται- Το λάθος που κάνουν οι γονείς
- Γκλέτσος: Tέσσερα άτομα αποχώρησαν από το κόμμα μου λόγω της δήλωσής μου
- Πήραν "φωτιά" οι ψησταριές στη Θεσσαλονίκη - ΒΙΝΤΕΟ
- Παυλόπουλος: Η Ελλάδα φέρει το μεγαλύτερο βάρος στο προσφυγικό
- Attica Bank- Συνεταιριστικές Τράπεζες: Μια μεγάλη συνεργασία για κοινό δίκτυο POS
- Bild: Σχέδιο έξι σημείων της ΕΕ για να μετατραπεί η Ελλάδα σε ένα απέραντο hotspot
- Διασυλλογικό πρωτάθλημα Πελοποννήσου Παγκράτιου αθλήματος
- Την οριστική διακοπή του Κυπέλλου Ελλάδος εισηγείται ο Κοντονής
- Επιμένει το ΔΝΤ…