Ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο
Ο Matt Walker, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, επικεφαλής του εργαστηρίου νευροαπεικόνισης, αναφέρει σύμφωνα με το Time ότι η ποιότητα του ύπνου πράγματι αλλάζει με τη πάροδο της νύχτας.
«Η ώρα που θα πέσετε για ύπνο έχει σημαντική διαφορά σε σχέση με τη δομή και την ποιότητα του ύπνου σας» εξηγεί ο ίδιος. «Ο ύπνος σας αποτελείται από μια σειρά από κύκλους 90 λεπτών. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται
Ο ύπνος REM
Η πρώτη περίοδος του ύπνου REM λαμβάνει χώρα περίπου 70-90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου, γράφει το medlab.gr. Οι πρώτοι κύκλοι ύπνου περιλαμβάνουν σχετικά βραχείες περιόδους ύπνου REM, αλλά προς το τέλος της νύχτας ο ύπνος REM καταλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο μέρος κάθε κύκλου του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι κινήσεις των οφθαλμών είναι ταχείες (γι” αυτό ονομάσθηκε έτσι), οι μύες των άκρων προσωρινά παραλύουν, ενώ ο εγκέφαλος είναι εξίσου ενεργός, εάν όχι περισσότερο, απ” ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος REM είναι η περίοδος του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα.
Ο ύπνος NREM χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:
Στάδιο 1 (υπνηλία): Διαρκεί τα πρώτα πέντε έως δέκα λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, αργή κίνηση των οφθαλμών και εύκολη αφύπνιση
Στάδιο 2 (ελαφρύς ύπνος): Καταλαμβάνει το 50% του κύκλου του ύπνου. Οι οφθαλμοί αδρανοποιούνται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία μειώνεται
Στάδια 3 & 4 (βαθύς ύπνος): Οι οφθαλμοί είναι ακίνητοι και οι μύες χαλαρωμένοι. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος από βαθύ ύπνο και όταν αυτό συμβεί μπορεί να αισθάνεται ελαφρά ζάλη και αποπροσανατολισμό. Τα παιδιά κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου παρουσιάζουν συχνά ενούρηση ή νυχτερινούς τρόμους. Ο βαθύς ύπνος θεωρείται το πιο αναζωογονητικό από όλα τα στάδια ύπνου. Η διάρκεια του βαθέως ύπνου μειώνεται όσο ο ύπνος συνεχίζεται.
Ωστόσο, τι έχει να κάνει αυτό με την τέλεια ώρα για ύπνο; Η εναλλαγή από τις non-REM στις REM συμβαίνει σε συγκεκριμένες ώρες της νύχτας, ανεξάρτητα από το πότε θα πάτε στο κρεβάτι, λέει ο Walker. Έτσι, αν κοιμηθείτε για παράδειγμα πολύ αργά, στις τρεις το πρωί για παράδειγμα, τότε ο ύπνος σας δεν θα είναι ξεκούραστος και θα αισθάνεστε βαριά την επόμενη ημέρα. Ο καθηγητής συμπληρώνει ότι το χρονικό διάστημα από τις 8 έως τις 12 το βράδυ, κατά τη διάρκεια του οποίου το μυαλό και το σώμα σας έχει την ευκαιρία να περάσει από όλα τα στάδια που χρειάζονται και να λειτουργήσει βέλτιστα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Νεφέλη Αγγελοπούλου είναι η πρώτη των πρώτων... Δείτε πόσα μόρια συγκέντρωσε…
- Βάσεις 2014: Σε ποια ΑΕΙ και ΤΕΙ μπαίνεις με λιγότερα από 5.000 μόρια
- Οι χαμηλότερες βάσεις εισαγωγής στα ΑΕΙ ανά επιστημονικό πεδίο
- Πάτρα: Έρχεται για μια ακόμη live μουσική παράσταση ο Κωστής Μαραβέγιας
- Ένταση στο Πανεπιστήμιο Αθηνών για τη διαγραφή των αιώνιων φοιτητών
- Η χώρα του Νικολόπουλου
- Εντυπωσίασε με το γούστο του ο Δημήτρης Μπριάνης, που ορκίστηκε βουλευτής της ΝΔ
- Χ. Κάτσικας στο ΑΠΕ: Κρίση, αύξηση αριστούχων και μετεγγραφές "χρωμάτισαν" την κίνηση των βάσεων
- Bγήκε από τη φυλακή ο πιο αδίστακτος εκτελεστής του Πάμπλο Εσκομπάρ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις No Comments
- Με το άστρο του Δαυίδ ο Μπουτάρης στην ορκωμοσία του (Eικόνες-Βίντεο)
- H απάντηση του πρωθυπουργού του Λουξεμβούργου στο tweet Νικολόπουλου περί που@τ@ιό
- Το σημάδι στο λαιμό της Σάρον Στόουν που κάνει το γύρο του κόσμου (Eικόνες)
- Ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο
- Μπουγέλωσαν άστεγο σε αναπηρικό καροτσάκι (Βίντεο)
- Οι πιθανοί αντίπαλοι του Ολυμπιακού Τσάμπιονς Λιγκ
- Βούλτεψη: Αμεσα οι διορθώσεις στα λάθη του ΕΝΦΙΑ
- Διαμαρτυρία ΟΛΜΕ λίγο πριν ανοίξουν τα σχολεία
- Τελευταία Νέα No Comments
- Ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο
- Οι πιθανοί αντίπαλοι του Ολυμπιακού Τσάμπιονς Λιγκ
- Το σημάδι στο λαιμό της Σάρον Στόουν που κάνει το γύρο του κόσμου (Eικόνες)
- Μπουγέλωσαν άστεγο σε αναπηρικό καροτσάκι (Βίντεο)
- Με το άστρο του Δαυίδ ο Μπουτάρης στην ορκωμοσία του (Eικόνες-Βίντεο)
- H απάντηση του πρωθυπουργού του Λουξεμβούργου στο tweet Νικολόπουλου περί που@τ@ιό
- Βούλτεψη: Αμεσα οι διορθώσεις στα λάθη του ΕΝΦΙΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το Ισλαμικό Κράτος εκτέλεσε δεκάδες Σύρους στρατιώτες
- «ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ... ΔΑΝΕΙΚΟΣ Ο ΜΠΟΝΓΚ»
- Μετά τον τραγικό θάνατο του παιδιού κλαδεύουν τα πλατάνια στις Κομποτάδες [photos + video}
- Το λύκειο του Αριστοτέλη η μεγαλύτερη αρχαιολογική ανακάλυψη στην Αθήνα ανοίγει επίσημα τις πύλες του
- Βρετανία: Συνελήφθη αθλητής γιατί τον πέρασαν για μετανάστη
- Ζητούν παρέμβαση του Συμβουλίου Ασφαλείας για τη Ρωσία
- Συνάντηση της Avis με την Εθνική Μπάσκετ Ανδρών πριν την αναχώρηση για το 2014 FIBA
- Με φραστικό επεισόδιο έγινε η ορκωμοσία Μπακογιάννη
- Μειωμένες τιμές εισιτηρίων για τα θέατρα Μουσούρη - Αθηνών και Βρετάνια