6 διατροφικές αρχές για να “ξαναπάρει μπρος” η απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους
Όλοι αναγνωρίζουμε την σημασία των διατροφικών συνηθειών, όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους, αλλά τι γίνεται όταν η προσπάθειά μας δεν φέρνει αποτέλεσμα; Τι είναι το καλύτερο για να επανεκκινήσει η απώλεια κιλών;
Με τόσους πολλούς τρόπους διατροφικής προσέγγισης για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει κάποια ενιαία λύση που να λειτουργεί το ίδιο καλά για όλους. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνετε μικρές διαχειρίσιμες αλλαγές, των οποίων τα επιμέρους οφέλη προστίθενται με την πάροδο του χρόνου.
Εάν σας προβληματίζει
Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να βρεθεί σε φυτικές και ζωικές πηγές τροφίμων. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την επισκευή και την οικοδόμηση των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Είναι γνωστό ότι δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, που μπορεί να αντισταθμίσει την υπερκατανάλωση τροφής.
Αν και η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται σε όλα τα γεύματα, συχνά παραλείπεται στο πρωινό. Μερικές απλές λύσεις για να λαμβάνετε πρωτεΐνη το πρωί, είναι να έχετε τα εξής διαθέσιμα για γρήγορες επιλογές:
βραστά αυγάγιαούρτιτυρί cottageβούτυρο ξηρών καρπώνέτοιμα σέικ πρωτεΐνηςμπάρες πρωτεΐνηςμαγειρεμένο κοτόπουλο και λουκάνικο γαλοπούλας, που μπορείτε να ζεστάνετε και να φάτεΞεκινήστε πίνοντας νερόΕίναι σύνηθες να ξυπνάτε αφυδατωμένοι και αντί για νερό να πίνετε αμέσως καφέ. Αυτό δεν είναι και τόσο χρήσιμο για την καθημερινή σας ενυδάτωση. Πριν πιείτε ή φάτε οτιδήποτε άλλο, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να προσθέσετε εσπεριδοειδή, μέντα, ή αγγούρι στο νερό για ενίσχυση της γεύσης, ή να προσθέσετε μερικές σταγόνες από χυμό λεμονιού.
Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους ενυδάτωσης της ημέρας και μπορεί να αντισταθμίσει την ποσότητα ροφημάτων με υψηλότερες θερμίδες, που μπορεί να καταναλώνετε, όπως καφέ με ζάχαρη, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και χυμούς.
Το μισό πιάτο πρέπει να καλύπτεται από λαχανικάΑν σκοπός σας είναι η απώλεια βάρους, πρέπει η μισή ποσότητα που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα να αποτελείται από λαχανικά. Αυτό αυξάνει τον κορεσμό και περιορίζει την υπερκατανάλωση τροφής σε είδη με περισσότερες θερμίδες. Όχι μόνο η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας, αλλά θα ενισχύσει επίσης την πρόσληψη φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και μικροθρεπτικών συστατικών.
Ένα επιπλέον βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φάτε πρώτα τα λαχανικά σας, πριν από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες στο πιάτο σας. Η ιεράρχηση των λαχανικών θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε πλήρη μερίδα μισού πιάτου και θα δημιουργήσει περισσότερο κορεσμό προτού απολαύσετε τα άλλα είδη στο πιάτο σας.
Κόψτε τη ζάχαρη στο μισόΑπό τους καφέδες και τα δημητριακά, μέχρι τα αναψυκτικά και τα επιδόρπια, η ζάχαρη υπάρχει σε μια μεγάλη ποικιλία επεξεργασμένων τροφίμων. Αν και μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να απαλλαγείτε από όλη την επεξεργασμένη ζάχαρη στη διατροφή σας, η μείωση της συνολικής ημερήσιας ποσότητας στο μισό είναι μια πολύ καλή αρχή, χωρίς να χάσετε πλήρως την γεύση που προσφέρει.
Για παράδειγμα, κόψτε τη ζάχαρη στον καφέ σας στο μισό, απολαύστε ένα μπισκότο το βράδυ αντί για δύο και αντί για αναψυκτικό, πιείτε ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά όταν συνδυάζονται και διατηρούνται σε μια χρονική περίοδο μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων τα γεύματά σαςΟ προγραμματισμός των γευμάτων σας από το Σαββατοκύριακο για όλη την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει σαν ένας επιπλέον μπελάς σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα, αλλά μπορεί να κάνει την υπόλοιπη εβδομάδα σας να κυλήσει πολύ πιο ομαλά. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των φορών που θα φάτε κάτι απ’ έξω κάθε εβδομάδα και θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερες παρορμητικές αγορές.
Συνδυάστε μακροθρεπτικά συστατικάΓια τους περισσότερους, ένα πλήρες γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες και λαχανικά. Αυτό σημαίνει ότι ένα μπολ με δημητριακά για πρωινό δεν θα είναι αρκετό, ούτε και μια μεγάλη μπριζόλα χωρίς συνοδευτικά. Ο συνδυασμός όλων αυτών των ομάδων τροφίμων σε ένα γεύμα σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, ότι συνδυάζετε πρωτεΐνη και λίπος με υδατάνθρακες για να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας και νιώθετε πιο χορτάτοι.
Αντί για ένα μόνο μπολ πλιγούρι στο πρωινό, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά ψιλοκομμένα καρύδια και μούρα και φάτε μετά και ένα βρασμένο αυγό.
Iatropedia.gr
The post 6 διατροφικές αρχές για να “ξαναπάρει μπρος” η απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα μετάλλαξη από το Καμερούν στη Γαλλία: Τι λέει ο Μόσιαλος
- Τι γνωρίζουμε για τη νέα μετάλλαξη από το Καμερούν. Εμβολιασμένος άνδρας ο πρώτος φορέας
- Σχολεία: Ανατροπή για τα self test στους μαθητές - Mόνο την πρώτη βδομάδα 3 διαγνωστικοί έλεγχοι
- Σπύρος Παπαδόπουλος: «Είχαμε άλλες τρεις εκπομπές Στην Υγειά μας και μια κυρία μας τις έκοψε»
- Πλήθος κόσμου στην κηδεία του μητροπολίτη Αιτωλίας και Ακαρνανίας Κοσμά
- Πακιστανοί στο Σύνταγμα: «Αυθόρμητη» η κατάληψη; Σκεφτείτε τι θα γίνει αν κινηθούν και οργανωμένα
- Λαγκαδάς Θεσσαλονίκης: Πατέρας 7χρονου αγοριού ο 54χρονος ανεμβολίαστος γιατρός που πέθανε από κορονοϊό
- Συναγερμός στη Θεσσαλονίκη για την εξαφάνιση 36χρονης
- Μόσιαλος για τη νέα μετάλλαξη από το Καμερούν: Τι γνωρίζουμε έως τώρα – Τα συμπτώματα που εμφάνισε το πρώτο κρούσμα
- Κορωνοϊός: Πόσο αυξάνει τα αντισώματα η τέταρτη δόση του εμβολίου- Τι δείχνει ισραηλινή μελέτη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 6 διατροφικές αρχές για να “ξαναπάρει μπρος” η απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγους
- Τι μπορεί να σημαίνει ο πόνος και το “κάψιμο” στα πέλματα το βράδυ: Κάντε εξετάσεις αίματος λένε ειδικοί
- Σέρρες: Απειλεί με διαζύγιο τον σύζυγο της επειδή… εμβολίασε το 13χρονο παιδί τους
- Το θεραπευτικό αγριόχορτο που προστατεύει μάτια και ήπαρ
- Σοκ πρωτοφανής κτηνωδία: Δηλητηρίασαν την τυφλή σκυλίτσα που έκανε 10 χλμ για να γυρίσει στον άνθρωπο που την έσωσε
- Κορονoϊός: Μπορεί να εξαπλωθεί σε καρδιά και εγκέφαλο μέσα σε λίγες μέρες
- Πώς να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας με έναν απλό τρόπο
- 8 χρήσιμες συμβουλές για να αποταμιεύεις χρήματα κάθε μέρα μέσα στο 2022 και να βάλεις λεφτά στην άκρη
- Φρικτό έγκλημα: Σκότωσε τον 7χρονο γιο του και έκρυψε το πτώμα στην ντουλάπα για εκδίκηση στη γυναίκα του
- Αγία Ειρήνη Χρυσοβαλάντου: Αγία Ειρήνη Χρυσοβαλάντου: Το Μοναστήρι της Αγίας στη Λυκόβρυση. Μεγάλη η Χάρη σου – ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο «Τεχνητός Ήλιος», το μεγάλο πείραμα της Κίνας, ξεπέρασε τη θερμοκρασία του άστρου μας κατά πέντε φορές
- Live οι ανακοινώσεις για το άνοιγμα των σχολείων
- Θλίψη Ερυθρού Σταυρού για τον θάνατο του Β΄ Αντιπροέδρου
- Πλήθος κόσμου στην κηδεία του μητροπολίτη Αιτωλίας και Ακαρνανίας Κοσμά
- Ακυρώθηκε η προπόνηση της Λίβερπουλ λόγω κρουσμάτων
- Ηλίας Μόσιαλος: Τι ξέρουμε έως τώρα για τη νέα παραλλαγή «Καμερούν» που εντοπίστηκε στη Γαλλία
- Π. Κωνσταντίνου: Ρατσιστικός οχετός για την παρουσία μεταναστών στο Σύνταγμα
- Εψάλη η εξόδιος ακολουθία του μακαριστού μητροπολίτη Αιτωλίας και Ακαρνανίας Κοσμά
- Εμβόλιο – Μειώνεται στους 5 μήνες το μεσοδιάστημα για την αναμνηστική δόση της Pfizer στις ΗΠΑ