Μεταβολική δίαιτα 5 ημερών - Χάσε βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο

Με τη ‘Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών’ του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες)

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

 

Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό 1 μερίδαΛαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδιΕλιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπιΚαφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & ΝτομάταΣαλάτα εποχής με λίγο λάδιΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριεςΨωμί ολικής 1 φέταΓάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδαΣαλάτα εποχής με λίγο λάδιΕλιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρηΚαφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)Τυρί φέτα 1 μερίδαΝτομάτα με λίγο λάδι6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδαΤυρί φέτα 1 μερίδαΕλιές 8-10 μέτριες σύμφωνα με το logodiatrofis

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & ΚανέλαΚαφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)Σαλάτα εποχής με λίγο λάδιΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα LightΨωμί ολικής 1 φέταΓάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)Ψωμί ολικήςΚαφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδαΣαλάτα εποχής με λίγο λάδιΕλιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρηΚαφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Γιαούρτι 2%Φρούτο εποχής10 Αμύγδαλα & 3 ΚαρύδιαΚανέλαΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδαΤυρί φέτα 1 μερίδαΕλιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα LightΚαφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Τονοσαλάτα με λίγο λάδιTips δίαιτας : Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμαΜπόλικη κανέλα / πιπέριΠράσινο τσάι / λουίζαΠολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρουΣε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές ΔΙΑΙΤΑ, ΚΙΛΑ, ΒΑΡΟΣ, ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ