Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα
Aν πάσχετε από αυχενικό σύνδρομο θα πρέπει να γνωρίζετε ότι παρουσιάζει έξαρση κάθε φορά που αλλάζει το κλίμα. Αποφύγετε να εκθέτετε τον αυχένα σας σε ρεύματα και δείτε πως μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα.
Αλλάξτε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σας, βάζοντας από κάτω κάποια βιβλία.
Η χρήση του αυχενικού κολάρου (μαλακού ή ημίσκληρου), όπως, επίσης και μυοχαλαρωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών μπορούν ν’ αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά ενδεχόμενη κρίση του αυχενικού συνδρόμου.
Όταν ανακουφιστείτε από τα έντονα συμπτώματα, κάντε φυσικοθεραπείες και ασκήσεις
Kινείτε σε τακτά διαστήματα το λαιμό, τα χέρια και τους ώμους σας. Kάντε κάποιες απλές ασκήσεις καθισμένοι στην καρέκλα σας: Σκύβετε το κεφάλι μπροστά, χωρίς να το ζορίζετε, και μετά προς τα πίσω. Στη συνέχεια, γύρτε το στο πλάι από τη μία πλευρά και ύστερα από την άλλη. Kατόπιν, κάντε στροφή, γυρίστε το προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά μέχρι εκεί που πάει. Eπαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές.
Όταν οδηγείτε, να κάθεστε ίσια, με χαλαρωμένους τους ώμους και τον αυχένα.
Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, φροντίστε να κάθεστε ίσια προς τη συσκευή, χωρίς να χρειάζεται να σκύβετε τον αυχένα και την πλάτη. Tο ζητούμενο στα καθίσματα ανάπαυσης (καναπέδες, πολυθρόνες) είναι η ξεκούραση και η χαλάρωση. Γι’ αυτό και η πλάτη τους πρέπει να έχει ελαφρά κλίση προς τα πίσω (να σχηματίζει γωνία 100-105 μοιρών), ώστε να διευκολύνονται η παρακολούθηση τηλεόρασης, η συζήτηση ή το διάβασμα.
Mη σηκώνετε βάρη. Mην κρεμάτε βαριές τσάντες στον ώμο. Για τα ψώνια σας χρησιμοποιείτε καροτσάκι με ρόδες.
Με τη μέθοδο McKenzie Ασκούνται ειδικές τεχνικές με την ενεργή συμμετοχή σας. Έτσι, μπορείτε να αυτοθεραπεύεστε, όταν πάρετε τις αναγκαίες για την περίπτωσή σας γνώσεις και εφόδια (εκπαίδευση, ασκήσεις).
Με γυμναστική Η καλύτερη άσκηση για αυχενικό σύνδρομο είναι η κολύμβηση (μόνο ύπτιο και ελεύθερο) αφού το σωματικό βάρος αντισταθμίζεται από την άνωση του νερού. Έτσι οι αρθρώσεις δέχονται σαφώς μικρότερη φόρτιση. Αποφύγετε τα αγωνίσματα που η μεταβολή της στάσης του σώματος και του κέντρου βάρους αυτού μετατοπίζονται (πχ. τένις). Αποφύγετε τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, αντικαθιστώντας τις με ασκήσεις μικρότερης δυναμικής αλλά και εύρους (μεγέθους) κίνησης.
Με μουσική Νέα έρευνα έδειξε πως η μουσική μπορεί να σας ανακουφίσει. Βάλτε τα ακουστικά σας για να απολαύσετε την αγαπημένη σας μουσική. Οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε τον κανόνα 60-60: μην αυξάνετε την ένταση πάνω από το 60% του ανώτατου ορίου στο μηχάνημα και αποφύγετε να ακούτε μουσική χρησιμοποιώντας ακουστικά για περισσότερο από 60 συνεχόμενα λεπτά. Μ’ αυτό τον τρόπο θα επωφεληθείτε από τις αναλγητικές ιδιότητες της μουσικής, χωρίς να βλάψετε και την ακοή σας!
Το μυστικόΌταν πονάτε φορέστε κάτι ζεστό, π.χ. ζιβάγκο ή κασκόλ στο λαιμό.
The post Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Σοκάρει Ελληνίδα ηθοποιός: "Αυτοκτόνησε ο μικρός μου αδελφός 1 χρονό μετά τον άλλο μου αδελφό"
- Ο Γρηγόρης Αρναούτογλου Αποχαιρετά Τον Παντελή Παντελίδη: Το συγκινητικό αντίο για τον άδικο χαμό του
- Οι παιδικές φωτογραφίες του Παντελή Παντελίδη… στο προφίλ της μητέρας του!
- Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα
- Τα συλλυπητήρια του Σφακιανάκη στην οικογένεια του Παντελίδη-Κλείνει το Fantasia
- Η θαυματουργή δίαιτα της Ελένης!
- Παντελής Παντελίδης: Η συγκλονιστική εικόνα με το σπασμένο μπρελόκ από τα συντρίμμια του τροχαίου
- Αρναούτογλου: Το συγκινητικό αντίο στον Παντελίδη. Το συμπληρωματικό video που γύρισε για τον αποχαιρετίσει
- Ναταλία Γερμανού-Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Η τηλεοπτική τους επανένωση
- Φιάσκο…στο περίπου- Εκτεθειμένη η κυβέρνηση από το «σπασμένο τηλέφωνο» στην υπόθεση Σφακιανάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα
- 10 μυστικά για να φλερτάρετε αποτελεσματικά στη δουλειά!
- Κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου συνεπάγεται η κύηση μετά τα 40
- Επιτέλους και οι γυναίκες έχουν το δικό τους κερί-πηλό
- Προστατέψτε την επιδερμίδα σας από τις κοκκινίλες
- Συνταγή: ριζότο με μανιτάρια και παρμεζάνα
- Η καθαριότητα μάς κάνει πιο… ανήθικους!
- 10 μυστικά που «κόβουν» έως και 10 χρόνια!
- Ελάτε να κάνουμε βουτιά στη φυσική ομορφιά με μόλις 15€
- Στο We Love Pharmacies αγαπάνε τις εκπτώσεις και μας χαρίζουν…
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Αρναούτογλου: Το συγκινητικό αντίο στον Παντελίδη. Το συμπληρωματικό video που γύρισε για τον αποχαιρετίσει
- Celebrities για δείπνο στο κέντρο της Αθήνας
- Σοκάρει Ελληνίδα ηθοποιός: "Αυτοκτόνησε ο μικρός μου αδελφός 1 χρονό μετά τον άλλο μου αδελφό"
- Πέτρος Κωστόπουλος: Τι του αρέσει στην τηλεόραση;
- Η κοπέλα του Τίμου Δράκου άφησε την καριέρα της για να κάνει οικογένεια
- Η θαυματουργή δίαιτα της Ελένης!
- Προσπάθειες επανασύνδεσης για το διάσημο ζευγάρι; Δείτε την μυστηριώδη φωτογραφία
- Η Ευρωπαϊκή Ένωση σχεδιάζει έκτακτη συνάντηση με Τούρκους ηγέτες για το προσφυγικό
- Weekly fashion report: Όλα όσα ξεχωρίσαμε από τη #NYFW A/W ’16-’17