Αερόβια ή άσκηση αντιστάσεων: Ποια να έρχεται πρώτη και ποια δεύτερη στην προπόνησή μας
Τελικά όταν μπαίνoυμε στο γυμναστήριο, προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κατευθυνθούμε πρώτα; Προς τους διαδρόμους και το ελλειπτικό, προκειμένου να ξεκινήσουμε με την αερόβια ή προς τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα ενδυνάμωσης;
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (δηλαδή Αθλητικής Ιατρικής) προτείνει να επενδύουμε εξίσου και στους δύο τύπους άσκησης, προκειμένου να αποκομίσουμε όλα τα μοναδικά οφέλη τους για τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Ποια είναι όμως η βέλτιστη σειρά για δούμε πιο άμεσαΗ απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι… «εξαρτάται». Πρόσφατα, στο εργαστήριό όπου οι ερευνητές μελέτησαν τις επιδράσεις του συνδυασμού αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ιστορικό άσκησης και φυσικά τους στόχους μας.
Τα οφέλη της άσκησηςAρχικά, σχεδόν οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από το να μην κάνουμε τίποτα.
Η αερόβια άσκηση είναι μια ρυθμική δραστηριότητα που βοηθά την καρδιά μας. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία και η χρήση μηχανημάτων καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το ελλειπτικό.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργίαΜε την πάροδο του χρόνου, η καρδιά και οι πνεύμονές μας ενισχύουν την παροχή οξυγόνου στους μύες και έτσι παράγουν ενέργεια, που συμβάλλει στις συνεχείς μυϊκές συσπάσεις.
Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης:Να μειώσει πολλούς παράγοντες κινδύνου χρόνιων ασθενειώνΝα αυξήσει την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα νας και πόσο λίπος καίει Να βελτιώσει τησωματική και γνωστική λειτουργίαΗ προπόνηση με αντιστάσειςΠεριλαμβάνει την ενδυνάμωση των μυών μας σηκώνοντας βάρη, πιέζοντας ή τραβώντας ενάντια στην αντίσταση. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μπάρα ελεύθερων βαρών, αλτήρες, kettlebells, μηχανήματα με βάρη ή ακόμα και λάστιχα αντίστασης.
Η προπόνηση με αντιστάσεις: Eνισχύει τη μυϊκή μας δύναμη και τη μυϊκή μάζαΒελτιώνει την αντοχή μας Eπιφυλάσσει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για διαβητικούς ή άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 Bελτιώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα Ενισχύει την ικανότητα των μυών να μετουσιώνουν τη γλυκόζη σε ενέργειαΒοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος Συμβάλλει στην καλή υγεία των οστώνΤο να συνδυάζουμε και τις δύο μορφές άσκησης σε μια προπόνηση, πέρα από το ότι μας εξυπηρετεί από άποψη χρόνου, είναι και τρομερά ωφέλιμο. Ιδίως για άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Πλήθος ερευνών υποστηρίζουν πως ανεξάρτητα από τη σειρά στην οποία θα βάλουμε τους δύο τύπους άσκησης, τα οφέλη είναι τα ίδια και αφορούν ένα τεράστιο σύνολο ανθρώπων.
Αν κάνουμε πρώτα ασκήσεις αντιστάσεωνΑυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση της μυϊκής μας δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος, χωρίς να διακυβεύονται άλλες βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση και την υγεία μας. Έτσι, εάν ο στόχος μας μέσα από την άσκηση είναι να παραμείνουμε γενικά υγιείς και να απολαμβάνουμε τα ψυχικά οφέλη της γυμναστικής, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τη σειρά των μορφών άσκησης.
Πότε έχει σημασία η σειράΌταν έχουμε θέσει συγκεκριμένους στόχους απόδοσης
Εάν είμαστε αθλητές και προπονούμαστε προκειμένου να εξελιχθούμε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή αν προετοιμαζόμαστε για έναν αγώνα, η ταυτόχρονη προπόνηση μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην πρόοδό και την επίτευξη των στόχων μας.
Ο αυθαίρετος και επιτόπου προγραμματισμός της προπόνησης, ενώ ναι μεν μπορεί να λειτουργεί εξαιρετικά για τους «ερασιτέχνες» αθλούμενους, όταν μιλάμε για αθλητές, μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και την βελτίωση των αντοχών μας.
Φυσικά, πολλά αθλήματα απαιτούν τον συνδυασμό αερόβιας και μυϊκής ικανότητας και οι αθλητές που τα υπηρετούν, πρέπει να βελτιώνονται διαρκώς και στα δύο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνηθίζεται να προηγείται η άσκηση με αντιστάσεις ή η μορφή άσκησης που θεωρείται πιο «σημαντική» για τους στόχους απόδοσης στο συγκεκριμένο άθλημα.
Η μέθοδος «μια το ένα μια το άλλο»Αν σε μια προπόνηση δεν θέλουμε να αποφασίσουμε οριστικά τι θα κάνουμε πρώτο και τι δεύτερο, οι ερευνητές συνιστούν μια εναλλακτική μέθοδο με «μικρόκυκλους» αεροβικής και ασκήσεων με αντιστάσεις.
Αυτό σημαίνει ότι ένα σετ άσκησης με αντιστάσεις, θα μπορούσε να το διαδεχθεί ένα τρίλεπτο περπάτημα ή τρέξιμο. Και επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο, μπορούμε να συμπεριλάβουμε στην προπόνησή μας όλες τις ασκήσεις αντίστασης, χωρίς αναγκαστικά να πέφτουν η μία μετά την άλλη.
Αυτή η μέθοδος, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι εξίσου αποτελεσματική με το να διχοτομήσουμε από την αρχή την προπόνησή μας στο κομμάτι της αερόβιας και στο κομμάτι της εξάσκησης με αντιστάσεις.
(Mε πληροφορίες από associatedpress).
Related...Σκέφτεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο; 6+1 συμβουλές για αρχάριους δρομείςΠιλάτες: Τελικά βοηθά στο αδυνάτισμα ή μήπως όχιΑβοκάντο: Τελικά μας βοηθά στην απώλεια βάρους ή είναι ακόμη ένας μύθος- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο «σιωπηλός» καρκίνος που χτυπά τους 50ρηδες
- «Τέλος» η ποικιλία από προϊόντα σε ράφια
- Ο Βλαδίμηρος Κυριακίδης και η Έφη Μουρίκη «πάγωσαν» το «Στούντιο 4» – «Θέλουμε να σας πούμε ότι χωρίσαμε»
- Πέθανε ξαφνικά από ανακοπή 21χρονος
- Δυστυχώς, το θαύμα δεν έγινε: Εγκεφαλικά νεκρή η 17χρονη μαθήτρια που υπέστη αλλεργικό σοκ σε εκδρομή του σχολείου της – ΒΙΝΤΕΟ
- Χειμερινές εκπτώσεις 2024: Τα ωράρια λειτουργίας των καταστημάτων και τι να προσέχουν οι καταναλωτές
- Στον αέρα το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ μετά τις μαζικές αποχωρήσεις!
- Σεισμός: «Παγίδες θανάτου οι πιλοτές στην Ελλάδα» λέει ο Συνολάκης
- Γιώργος Κατσαούνης: Εφόσον δεν τεκνοποιεί ο άντρας, γιατί να υιοθετήσουν τα ομόφυλα ζευγάρια;
- Χωρίς μηχανική υποστήριξη αναπνέει ο 34χρονος που πυροβολήθηκε στο Γκάζι - Έχει επαφή με το περιβάλλον
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Αερόβια ή άσκηση αντιστάσεων: Ποια να έρχεται πρώτη και ποια δεύτερη στην προπόνησή μας
- Ο Μίκυ Μάους «κυκλοφορεί» πλέον ελεύθερος και σκορπά τον τρόμο
- Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώρα
- Δέκα θησαυροί που ανακάλυψαν αρχαιολόγοι το 2023
- Σε λάθος έτος προσγειώθηκαν οι επιβάτες πτήσης που υποσχέθηκε ταξίδι στο χρόνο
- Οι πιο ακριβείς αεροπορικές εταιρείες και αεροδρόμια στον κόσμο το 2023, δεν είναι στην Ευρώπη
- «Slow Horses»: Πράσινο φως για την 5η σεζόν της απολαυστικής, κατασκοπικής σειράς
- Οι 7 πιο ελπιδοφόρες ιατρικές ανακαλύψεις του 2023
- Αύξηση του παγκόσμιου πληθυσμού κατά 75 εκατομμύρια το 2023
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Αερόβια ή άσκηση αντιστάσεων: Ποια να έρχεται πρώτη και ποια δεύτερη στην προπόνησή μας
- Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώρα
- Ο Μίκυ Μάους «κυκλοφορεί» πλέον ελεύθερος και σκορπά τον τρόμο
- «Slow Horses»: Πράσινο φως για την 5η σεζόν της απολαυστικής, κατασκοπικής σειράς
- Σε λάθος έτος προσγειώθηκαν οι επιβάτες πτήσης που υποσχέθηκε ταξίδι στο χρόνο
- Οι πιο ακριβείς αεροπορικές εταιρείες και αεροδρόμια στον κόσμο το 2023, δεν είναι στην Ευρώπη
- Δέκα θησαυροί που ανακάλυψαν αρχαιολόγοι το 2023
- Αύξηση του παγκόσμιου πληθυσμού κατά 75 εκατομμύρια το 2023
- Οι 7 πιο ελπιδοφόρες ιατρικές ανακαλύψεις του 2023
- Η πρόεδρος του Χάρβαρντ παραιτείται εν μέσω αντιδράσεων για τη θέση της περί "αντισημιτισμού"
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων (3 Ιανουαρίου)
- Τα κρίσιμα ταξίδια Μητσοτάκη και η ατζέντα των συναντήσεων: Οι επόμενοι σταθμοί του πρωθυπουργού
- Δολοφονία Σάλεχ αλ Αρούρι: Φόβοι για «έκρηξη» στην Μέση Ανατολή
- Ο καιρός στην Κρήτη την Τετάρτη 3 Ιανουαρίου 2024
- Αύξηση εισοδημάτων αλλά και τιμών φέρνει το 2024 - Τα όπλα στη «μάχη» κατά των ανατιμήσεων
- Good Job Nicky: "Με τον πατέρα μου έχουμε μια υγιέστατη κόντρα"
- Κορονοϊός: Συναγερμός για το εκρηκτικό κοκτέιλ με την εποχική γρίπη – «Δεν φτάσαμε στην κορύφωση των κρουσμάτων»
- Πράσινο τιμολόγιο: Φθηνότερες χρεώσεις στο ρεύμα – Η ΔΕΗ την καλύτερη προσφορά – Ο πίνακας με τις τιμές και τα 4 SOS
- Παραιτήθηκε η Κλοντίν Γκέι πρύτανης του Χάρβαρντ
- Στον αέρα το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ μετά τις μαζικές αποχωρήσεις!