Πώς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε;
Έχοντας καταναλώσει το προηγούμενο βράδυ ένα ελαφρύ γεύμα με μικρή ποσότητα υδατανθράκων , το επόμενο πρωί τα επίπεδα του γλυκογόνου βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα στο σώμα μας. Έχοντας μεσολαβήσει αρκετές ώρες, το σώμα μας έχει χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, ακόμη και κατά την διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα κατά την διάρκεια της πρωινής άσκησης να καταναλώσει αρχικά σε σύντομο χρόνο το γλυκογόνο που έχει και στην συνέχεια πιο να χρησιμοποιήσει πιο άμεσα την επιπλέον ενέργεια που χρειαζόμαστε από τις αποθήκες του λίπος του Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά αφού οι καύσεις του λίπους μπορεί να φτάσουν έως και 30% περισσότερες τις πρωινές ώρες τις ημέρας.
Εκτός αυτού το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για αρκετές ώρες ακόμη κι αν η εργασία μας είναι καθιστική. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν φάμε αμέσως πρωινό, αλλά έπειτα από μισή έως μια ώρα, το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει λίπος. Ακόμη και αν πάρουμε το πρωινό μας αμέσως μετά, μεγάλο μέρος των προσλαμβανόμενων θερμίδων θα ξοδευτεί με ταχύτερους ρυθμούς.
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, η οποία έχει διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας τα οποία ακολουθούνται από διαστήματα προσπάθειας υπομέγιστης έντασης. Σκεφτείτε ένα ποδοσφαιριστή. Υπάρχουν στιγμές μέσα στον αγώνα που μαρκάρει τον αντίπαλο ,κάνει σπριντ και σουτάρει και στιγμές που περπατάει στον αγωνιστικό χώρο όταν η μπάλα παίζεται σε άλλη πλευρά του γηπέδου.
Αν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο σε σταθερό τέμπο δοκιμάστε να αλλάξετε τον ρυθμό σας. Κάθε 4-5’ αυξήστε τους παλμούς σας στο 80-90% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας για 30-40’’ και στην συνέχεια χαμηλώστε την ένταση στο 60-65% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Με τον τρόπο αυτό ξοδεύετε έως 30% περισσότερες θερμίδες από ότι με την άσκηση σε σταθερό ρυθμό
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΕΔΑΦΟΣ
Η παραλία, το πάρκο, η ανηφόρα και οι σκάλες είναι τρεις αποτελεσματικοί τρόποι εκγύμνασης ποδιών και γλουτών και παράλληλα πολύ αποδοτικοί ως προς την καύση λίπους. Η σειρά που τους παραθέσαμε έχει να κάνει με τον βαθμό δυσκολίας. Το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος μας δίνει την δυνατότητα να ξοδέψουμε περισσότερες θερμίδες από ότι αν το κάναμε στο γυμναστηρίο. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται προσοχή για όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα ή αρκετά κιλά παραπάνω και η επιβάρυνση που θα ασκηθεί ίσως δημιουργήσει προβλήματα στην μέση και στην σπονδυλική στήλη.
Ωστόσο αν δεν έχετε τέτοιου είδους προβλήματα και συνηθίζετε να κάνετε καθημερινά τζόκινγκ ίσως ήρθε η στιγμή να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Τρέχοντας σε ανώμαλο έδαφος ξοδεύετε 10-20% περισσότερες θερμίδες ενώ το τρέξιμο σε σκάλες μπορεί να σας βοηθήσει να ξοδέψετε μέχρι και 50% περισσότερες θερμίδες απ ότι αν τρέχατε σε διάδρομο γυμναστηρίου.
ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ
The post Πώς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε; appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τα 12 πράγματα που δεν κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι
- Έξαλλοι με τον Μαρτάκη στο Mega. Κοιμόταν την Πέμπτη στον καναπέ
- Eλένη Μενεγάκη: Για αγορές καλλυντικών στην Κηφισιά - Φωτογραφίες
- Νίκος Καρβέλας: Ηρεμεί με τη συντροφιά της Χριστίνας Αναγνωστοπούλου
- Πασίγνωστος τραγουδιστής έγινε μπαμπάς στα 24 του χρόνια!
- Ολυμπία: Η κόρη του Παύλου και της Μαρί Σαντάλ είναι ένα super stylish κορίτσι
- [SHOWBIZ] Καίτη Γαρμπή: Αποκαλύπτει την αλήθεια μετά τις φήμες για το πρόβλημα υγείας
- Μαρία Ηλιάκη - Νεκτάριος Γαλίτης: Τρυφερές στιγμές σε βραδινή έξοδο
- Decor ideas από 6 δωμάτια πολυτελών ξενοδοχείων
- ΠΟΛΙΚΕΣ οι θερμοκρασίες και την Κυριακή- Υπό του μηδενός ο υδράργυρος στις περισσότερες πόλεις!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Τα 12 πράγματα που δεν κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι
- Συνταγή: Πώς να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι
- Ανοίγουμε μαζί το Winter Box του Cherrybox! (Δείτε φωτο)
- Ερωτευθείτε ξανά το χρώμα των μαλλιών σας
- Γιατί να κάνετε την εξέταση που εντοπίζει το γονίδιο της παχυσαρκίας;
- Ποια είναι η εξίσωση της αγάπης;
- 6 ανέξοδα μυστικά ομορφιάς
- Αυτές είναι οι τσάντες που προτιμούν οι επώνυμες
- Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς: Τα 8 απίστευτα οφέλη της αγκαλιάς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Eλένη Μενεγάκη: Για αγορές καλλυντικών στην Κηφισιά - Φωτογραφίες
- H Lily James με Alexander McQueen
- Mατσούκα - Γιοβανίδης: Νέα δημόσια εμφάνιση σε νυχτερινό κέντρο
- Ρέμος - Μπόσνιακ - Μπεκατώρου - Αλεβιζόπουλος: Απόδραση στην Αράχωβα
- Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Βόλτα στη Γλυφάδα με sport look!
- Έξαλλοι με τον Μαρτάκη στο Mega. Κοιμόταν την Πέμπτη στον καναπέ
- Η εγκυμοσύνη της πάει πολύ: Η Anne Hathaway σε μία εκπληκτική εμφάνιση
- Ελένη Φουρέιρα: Με νέο hair look η τραγουδίστρια σε βόλτα με τον Σπυράγγελο Λυκούδη